Contra insomnio y pesadillas

Los antiguos egipcios utilizaban la cebolla para inducir el sueño, y lo cierto es que no iban desencaminados. La cebolla, sobre todo si es roja o chalota, contiene quercetina, una sustancia con efectos antioxidantes, antiinflamatoria y sedante, que ayuda a conciliar el sueño. Un vaso de vino también puede ser compañía recomendable antes de ir a dormir, ya que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco sumiéndonos en un agradable estado de relajación. 

Sin embargo, el mejor antídoto contra el insomnio ha resultado ser el zumo de cereza. Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Rochester (EE UU) publicado hace algún tiempo en la revista Journal of Medical Food, esta bebida no reduce el tiempo que tardamos en conciliar el sueño pero, una vez que estamos dormidos, aumenta su profundidad. En una serie de experimentos, los científicos demostraron que los insomnes que tomaban un vaso de zumo por la mañana y otro vaso dos horas antes de irse a la cama, se despertaban menos durante la noche y amanecían más descansados.

Pesadillas

Es uno de los trastornos del sueño que se suele dar con bastante frecuencia y que afecta a niños y adultos.

Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica. Entre los mayores de edad, las más afectadas son las mujeres.

“Están asociadas en la mayoría de los casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses. Cuando se prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina Carla Belarde.

Características de las pesadillas

· Despertar brusco

· Ansiedad

· Temor

· Sensación de llanto

· Asfixia

· Latidos rápidos e inestables

Motivos principales por los que se pueden presentar:

· Algún hecho traumático que se recuerde

· Inestabilidad emocional

· Conducta ansiosa o irritable

· Estrés

· Mala digestión

· Alguna enfermedad crónica

Tener una actitud sana y positiva son factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.

Algunos consejos útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas

· Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de irse a dormir

· Es aconsejable que las comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño

· Antes de acostarse, una buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno, cómodo y relajado.

· Es conveniente que el dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.

· Evitar las películas con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.

· La habitación debe ser lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma.

Qué hacer tras una pesadilla:

· Tener siempre un vaso de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.

· Para no quedarse angustiado tras un sueño perturbador, no sentirse solo.

Enlaces

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Sueños

Técnicas para recordar los sueños

Estas son las técnicas que puedes seguir antes y después de dormir para incitar la memoria de los sueños.

Técnicas para antes de dormir:

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  1. Meditación tibetana: Cuando te acuestes concentrate en tu deseo de recordar los sueños. Después enfoca esa intención como si estuvieras situada detrás de tu garganta. Puedes imaginarte una esfera azul resplandeciente en la zona del cuello, e imagina que colocas en el interior de esa órbita azul tu deseo de recordar sueños. Visualiza un rato esta imagen hasta que te duermas.
  2. Técnica del agua: Bebe la mitad de un vaso lleno de agua antes de acostarte y mientras la bebes, piensa concentradamente: "Esta noche recordará mis sueños". Cuando te levantas a la mañana siguiente, si no te acuerdas de ninguna imagen onírica, bebe la otra mitad y piensa: "Recuerdo mis sueños, ahora y a lo largo del día."
  3. La técnica del tercer ojo: Coloca una taza o un cuenco con agua junto a tu cama. Justo antes de dormirte, sumerge los dedos en el agua y roza suavemente tu cuello. Luego tócate la frente con los dedos en la zona del tercer ojo. Mientras la rozas piensa con contundencia que vas a recordar tus sueños. A la mañana siguiente toca de nuevo estas dos zonas con el agua.
  4. Ayuda espiritual: Relaja tu cuerpo y procura que tu columna vertebral esté recta. Tu mente debe permanecer tranquila y receptiva. Reza a Dios o pídele ayuda a tu guía de los sueños para que te facilite la memoria. Piensa que recordarás los sueños y repite esta afirmación antes de dormirte.
  5. Visualización creativa: Cuando notes que empieces a dormirte, visualiza que te desiertas, miras el reloj, anotas la hora y escribes concienzudamente tus recuerdos sobre el sueño. Después, continúa con esta visualización hasta haberte despierto por la mañana y escribiendo otros sueños.
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Técnicas para recordar después de dormir:

1. Darse la vuelta: Según diversas investigaciones y estudios, las personas damos la vuelta o cambiamos la postura inmediatamente después de un sueño. Se cree que ello facilita al cerebro desplazarse a un tipo distinto de onda cerebral. Si no hay forma de que recuerdes los sueños, cambia la posición corporal cuando estés en la cama ya que esto permite generar imágenes de sueño.
2. Conversación: Inmediatamente después de despertarte, cuéntale a alguien lo que recuerdes del sueño. A medida que hablas te irás acordando de más detalles, ya que permitirás que estos afloren a tu conciencia.
3. Escribir: Escribe todo lo que recuerdes hasta los detalles. Cuando no te acuerdes escribe: "No me acuerdo de mi sueño" Esta frase estimula tu recuerdo
4. Imaginación: Imagínate que es de noche y te preparas para ir a dormir, te lavas los dientes y te acuestas en la cama. Observa las imágenes y sentimientos que se te ocurren y no te olvides de dar rienda suelta a tu imaginación.
5. Garabatos: Si no te acuerdas de tu sueño, dibuja garabatos. Es una técnica que acostumbra a incitar asociaciones y despierta tu memoria.
6. Técnica del color: Trata de acordarte de qué color sentiste tu sueño y empieza a imaginarte ese color para incitar al recuerdo.
7. Toma dos almohadas. Siéntate en una de ellas y dile a la otra: "A ver, sueños ¿Por qué no venís a mi memoria?" Luego siéntate en la otra almohada y responde. Un ejemplo sería: "Porque siempre tienes tantas prisas por la mañana que nunca me da tiempo a venir." Pasa de una almohada a otra durante ese diálogo.
8. Estado de ánimo: Con los ojos cerrados fíjate en tu estado de ánimo. Saborea ese estado como si fuera un vino de primera categoría. Sumérgete en esa emoción e increméntala. Esa técnica suele facilitarte la clave mental para recordar. 

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Acerca de los sueños

o                   Diccionario de sueños

o                   Pesadillas

o                   Sueños Recurrentes

o                   Sueños Proféticos

o                   Sueños de Salud

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