Los antiguos egipcios utilizaban la cebolla para inducir el sueño, y lo cierto es que no iban desencaminados. La cebolla, sobre todo si es roja o chalota, contiene quercetina, una sustancia con efectos antioxidantes, antiinflamatoria y sedante, que ayuda a conciliar el sueño. Un vaso de vino también puede ser compañía recomendable antes de ir a dormir, ya que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco sumiéndonos en un agradable estado de relajación.
Sin embargo, el mejor antídoto contra el insomnio ha resultado ser el zumo de cereza. Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Rochester (EE UU) publicado hace algún tiempo en la revista Journal of Medical Food, esta bebida no reduce el tiempo que tardamos en conciliar el sueño pero, una vez que estamos dormidos, aumenta su profundidad. En una serie de experimentos, los científicos demostraron que los insomnes que tomaban un vaso de zumo por la mañana y otro vaso dos horas antes de irse a la cama, se despertaban menos durante la noche y amanecían más descansados.Pesadillas
Es uno de los trastornos del sueño que se suele dar con bastante frecuencia y que afecta a niños y adultos.
Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica. Entre los mayores de edad, las más afectadas son las mujeres.
“Están asociadas en la mayoría de los casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses. Cuando se prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina Carla Belarde.
Características de las pesadillas
· Despertar brusco
· Ansiedad
· Temor
· Sensación de llanto
· Asfixia
· Latidos rápidos e inestables
Motivos principales por los que se pueden presentar:
· Algún hecho traumático que se recuerde
· Inestabilidad emocional
· Conducta ansiosa o irritable
· Estrés
· Mala digestión
· Alguna enfermedad crónica
Tener una actitud sana y positiva son factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.
Algunos consejos útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas
· Evitar el consumo de alcohol o cafeína antes de irse a dormir
· Es aconsejable que las comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño
· Antes de acostarse, una buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno, cómodo y relajado.
· Es conveniente que el dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.
· Evitar las películas con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.
· La habitación debe ser lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma.
Qué hacer tras una pesadilla:
· Tener siempre un vaso de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.
· Para no quedarse angustiado tras un sueño perturbador, no sentirse solo.
Enlaces
0 comentarios:
Publicar un comentario